Body-Spirit-Flow
Mobilität
SportsXpert
Richtige Bewegung ist alles
Schritt 2 von 4
Bewegung oder Sport sind ein wichtiger Eckpfeiler für eine dauerhafte Gesundheit. Hierbei geht es im wesentlichen um den Muskelaufbau, die Leistungsausdauer, die Regeneration, das ankurbeln des Stoffwechsel, die Dehnung der Sehnen und deren Beweglichkeit, die Stärkung des Skelett, Abbau von Spannungen und das ideale Körpergewicht. Die Aktivität sollten der Leistungsfähigkeit des Körpers angepasst und gesteigert werden. Entscheide dich jetzt für mehr Energie!
Das Konzept Body-Spirit-Flow behandelt im Bereich "Mobilität" folgende Themenbereiche...!.
Ernährung bei Sport
Wenn ich also von Ernährung beim Sport spreche, dann geht es zuerst um die ausreichende Aufnahme von Antioxidantien über Vitalstoffe in Nahrungsmittel. Freie Radikale werden schädigend, wenn sie zu Veränderungen an Nucleinsäuren führen und damit die Chromosomen verändern. Auch Proteine können geschädigt werden, was z.B. die Funktion von Enzymen beeinträchtigt. Alles Dinge, die beim aktiven Sport von elementarer Bedeutung sind !
Muskelaufbau und Ausdauer
Der Aufbau von Muskeln hat Vorteile, denn sie schützen u.a. das Skelett, die Wirbelsäule, Organe, Gelenke und Knochen, dabei ist ein gesunder Mix aus Kraft- und Ausdauertraining die beste Methode. Zur Energiegewinnung wird in unseren Zellen permanent Eiweiß verbrannt. Anhaltendes Training fördert die Leistungsfähigkeit der Kraftwerke, so können 70% mehr Eiweiß z.B. durch einige Wochen schwimmen, laufen gespeichert werden - also mehr Ausdauer.
Bewegung und Sport
Ein Vorteil ist zu wissen, was man erreichen möchte, egal ob es sich um aktive Bewegung, Sport, oder jede andere Sportart handelt. Machen wir etwas nur so zum Spaß, bleibt man häufig in der Komfortzone. Das kann sehr entspannend sein, es ist aber eher unwahrscheinlich, bei der Ausübung von Sport und Bewegung einen Erfolg zu erleben. Eine weitere Voraussetzung ist ein gutes Gleichgewicht zwischen der Herausforderung und dem eigenen Können.
Abnehmen und Idealgewicht
Zuerst eine Faustformel: 1 KG abnehmen - 1 cm Bauchfett ! Viele Menschen setzen sich einem fast wahnsinnigen Druck aus, endlich abzunehmen um möglichst schnell das Wunschgewicht zu erreichen. Dabei kann ein größerer Schaden für den Körper entstehen als der gewünschte Erfolg. Gesund abnehmen braucht Zeit, dazu sollte man wissen wie der Körper funktioniert, die Gewichtsabnahme sollte zum dauerhaften Wunschgewicht führen.
Training Aerob- Anaerob
Wenn es um die Trainingssteuerung geht, ist oft vom aeroben und anaeroben Training die Rede. Aber was bedeutet das eigentlich? Woher weiß ich, in welchem Bereich ich gerade trainiere? Und welche Trainingsform ist für mein Fitnessziel die Richtige? Wir haben die Antworten: Muskeln benötigen Energie, um arbeiten zu können. Die Energie kann auf zwei Arten bezogen werden:
aerob ist mit viel Sauerstoff und anaerob ist mit wenig Sauerstoff.
Regeneration nach Sport
Worauf es nach dem Training ankommt. Die Regeneration nach dem Training beschreibt, wie gut sich dein Körper nach der Belastung erholen kann. Genauer ist damit die Wiederherstellungsfähigkeit gemeint. Nach dem Training verfällt dein Körper in eine katabole Phase. Das heißt, Stoffwechselprodukte werden abgebaut. Um anschließend in der anabolen Phase wieder neue Energie zu regenerieren und wieder leistungsfähig zu werden, ist eine Erholungsphase wichtig.
Bei höherer sportlicher Aktivität erhöht sich der Bedarf an Vitamin D, ein Mangel wird durch sportliche Aktivität im Winter erhöht.
FoodMedicus
Laut ausgewiesenen Studien kommt es in den Wintermonaten häufig zum Vitamin D Mangel, da man sich nicht so häufig in der Natur aufhält und die Sonne weniger Stunden scheint. Normalerweise deckt man im Sommer somit ca. 80% Vitamin D über die körpereigene Produktion ab. 20% des Bedarfes wird i.d.R. über die Nahrung gedeckt. In den Wintermonaten könnte eine Ergänzung sinnvoll sein, allerdings sollte vorher ein Mangel durch einen Bluttest nachgewiesen werden, damit eine Überdosierung vermieden wird. Treibst du in den Wintermonaten Sport, dann wird es noch wichtiger für dich sein.
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Feedback
Nina Felgentreu - Hamburg
Ich bin durch Zufall auf diese Seite gestoßen, da ich im Bereich Sport, als Trainerin tätig bin. Ich habe hier interessante Beiträge gefunden, die ich für meine tägliche Arbeit gut einsetzen kann. Danke dafür!